青少年機(jī)體尚處于發(fā)育中，機(jī)體對(duì)鐵質(zhì)的需求量大，如不主動(dòng)、有意識(shí)的補(bǔ)充鐵質(zhì)，容易產(chǎn)生機(jī)體缺鐵癥狀。要預(yù)防和緩解貧血，除了加強(qiáng)營養(yǎng)，保證充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)供應(yīng)之外，患者可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，但也要適當(dāng)把握，循序漸進(jìn)，切不可過激過量運(yùn)動(dòng)，超越自身的生理負(fù)荷。

　　注重7個(gè)生活細(xì)節(jié)預(yù)防貧血

　　1、戒煙戒酒

　　當(dāng)然，要預(yù)防貧血，也應(yīng)該盡量避免吸煙和飲酒。吸煙飲酒有害身體健康，這一點(diǎn)大家都知道，不過除此，吸煙喝酒還不利于疾病的恢復(fù)。煙酒均有抑制造血的作用，因此，貧血患者更不要吸煙飲酒。

　　2、室內(nèi)通風(fēng)，保持空氣清新

　　在室內(nèi)，必須要保持空氣清新，常常通風(fēng)換氣，特別是在秋冬季，即使比較寒冷都要記得打開窗戶，讓新鮮的空氣進(jìn)入室內(nèi)。若出現(xiàn)了心慌、頭暈、頭昏等癥狀時(shí)，就要減少活動(dòng)，坐下或躺臥休息一下。情況嚴(yán)重的話，最好可以到醫(yī)院及時(shí)進(jìn)行輸血，不要硬撐。

　　3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

　　體育鍛煉也稱為“動(dòng)養(yǎng)”。不少女性分不清鍛煉和貧血的前后關(guān)系，很多人認(rèn)為正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才會(huì)引起貧血，這是因?yàn)樗齻兓煜恕斑m當(dāng)?shù)捏w育鍛煉”和“運(yùn)動(dòng)性貧血”的概念。

　　運(yùn)動(dòng)性貧血的多發(fā)人群一般是運(yùn)動(dòng)員，是因?yàn)檫^度劇烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致紅細(xì)胞破壞增加，以及由于運(yùn)動(dòng)消耗增加及劇烈運(yùn)動(dòng)造成食欲下降，使紅細(xì)胞的構(gòu)成原料減少，造成紅細(xì)胞生成減少，而導(dǎo)致的貧血。

　　要預(yù)防和緩解貧血，運(yùn)動(dòng)前后可以補(bǔ)充維生素C、E，增強(qiáng)細(xì)胞抗氧能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要一味嘗試超越自身的生理負(fù)荷。另外，還要加強(qiáng)營養(yǎng)，保證充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)供應(yīng)。

　　4、切勿濫用補(bǔ)血藥

　　由于貧血似乎成為了我們生活的一種“常態(tài)”，所以，即使出現(xiàn)臉色發(fā)白、頭暈、肢軟乏力、眼花耳鳴等癥狀，人們也不覺得這是病，就不以為然了。

　　也有一些人自認(rèn)為已“久病成醫(yī)”，一出現(xiàn)以上貧血癥狀就會(huì)買大量補(bǔ)血制品，以此來為自己補(bǔ)充能量，對(duì)抗貧血。其實(shí)，這都是大錯(cuò)特錯(cuò)的。通常說來，補(bǔ)血制品未必真能解決貧血的問題。相反，亂補(bǔ)還可能延誤其他疾病的治療。所以，不要胡亂自我診斷，自我治療。

　　5、注重飲食營養(yǎng)，多吃含鐵食物

　　飲食方面，要多吃高營養(yǎng)、易消化的食物，比如雞蛋、精肉、豆腐、蔬菜等，要合理烹調(diào)，適量食用，不要食用過于油膩、過于辛辣的食物。多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，比如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。

　　另外，多吃一些富含維生素C的食物，比如奇異果、橘子、蘋果等，這樣有利食物中鐵的吸收。大家可以在家中煮一些蓮子桂圓湯、豬肝粥、當(dāng)歸羊肉、杞子紅棗煲雞蛋等菜肴，改善貧血癥狀。

　　6、三餐要規(guī)律，營養(yǎng)補(bǔ)足不節(jié)食

　　預(yù)防、緩解貧血癥狀，必須要補(bǔ)足營養(yǎng)，這樣才能提供足夠的血液，身體才會(huì)更加健康。一日三餐要有規(guī)律，要吃得豐富多樣，這樣，身體能夠吸收足夠營養(yǎng)，而營養(yǎng)也能易于消化。

　　另外，有不少的女性為了減肥而節(jié)食，也有人不顧健康而暴飲暴食，這些都是非常錯(cuò)誤的習(xí)慣!既影響營養(yǎng)的吸收，也會(huì)對(duì)身體以及五臟六腑造成負(fù)擔(dān)。

　　7、少喝濃茶

　　喝茶不但可以提神，適當(dāng)喝些茶也可以有益健康。而且，茶盅的茶多酚還具有抗氧化作用，可以軟化血管，對(duì)于心腦血管非常有益處。

　　茶葉中含有大量的鞣酸，若常常喝濃茶，鞣酸就會(huì)與鐵結(jié)合形成一種不溶性物質(zhì)，阻礙人體對(duì)鐵的吸收，長期飲用濃茶就會(huì)引起缺鐵性貧血。特別是飯后，食物尚在胃中，此時(shí)喝濃茶，鞣酸更容易和鐵結(jié)合，阻礙鐵的吸收。所以，預(yù)防貧血就必須減少飲用濃茶。

　　溫馨提示：經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，不僅能預(yù)防貧血，而且還能增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使大腦獲得營養(yǎng)，促進(jìn)大腦發(fā)育，有助于提高記憶和思維能力，提高大腦對(duì)疲勞的耐受力。比較適宜貧血患者的運(yùn)動(dòng)主要有，藝術(shù)體操、技巧、游泳、健美操等。

　　【參考文獻(xiàn)：《貧血自我防治》《再生障礙性貧血診治》】