神經根型頸椎病是頸椎病中較為常見的一種病癥，多是因單側或雙側脊神經根受刺激或受壓所致，其表現為與脊神經根分布區相一致的感覺、運動及反射障礙，預后大多較好。患了神經根型頸椎病的患者頭、頸、肩和臂膀都會出現疼痛的癥狀。以下為神經根型頸椎病的日常預防與護理方法。

　　一、預防與護理原則

　　合適的枕頭：柔軟、透氣、高度適中(一般在5～10cm)。糾正不良體位，保持頸椎正常生理曲度。低頭屈頸工作一段時間后，適當向相反方向轉動頭頸。神經根型頸椎病的預防要堅持每天做頸部保健操。

　　1、樹立正確的心態，掌握用科學的手段防治疾病，配合醫生治療，減少復發。

　　2、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

　　3、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

　　4、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　5、及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

　　6、勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。

　　二、神經根型頸椎病的預防動作

　　1、屈肘擴胸

　　兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸。反復12～16次。

　　2、斜方出擊

　　兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復6～8次。

　　3、側方出擊

　　兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置于胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反復6～8次。

　　4、上方出擊

　　兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復6～8次。

　　5、伸臂外展

　　兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復6～8次。

　　6、聳肩后旋

　　兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復進行12～16次。

　　7、兩肩后張擴胸后伸

　　兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸，反復12～16次。

　　8、直臂前后擺動

　　兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復6～8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6～8次。

　　溫馨提示：以上動作要輕柔，旋轉動作因人而異每天可作1～2次。可有效的預防和治療神經根型頸椎病。