肌肉萎縮是指橫紋肌營(yíng)養(yǎng)障礙，肌肉纖維變細(xì)甚至消失等導(dǎo)致的肌肉體積縮小。病因主要有：神經(jīng)源性肌萎縮、肌源性肌萎縮 、廢用性肌萎縮和其他原因性肌萎縮 。肌肉營(yíng)養(yǎng)狀況除肌肉組織本身的病理變化外，更與神經(jīng)系統(tǒng)有密切關(guān)系。脊髓疾病常導(dǎo)致肌肉營(yíng)養(yǎng)不良而發(fā)生肌肉萎縮。肌萎縮患者由于肌肉萎縮、肌無(wú)力而長(zhǎng)期臥床，易并發(fā)肺炎、褥瘡等，加之大多數(shù)患者出現(xiàn)延髓麻痹癥狀，給患者生命構(gòu)成極大的威脅。肌萎縮患者除請(qǐng)醫(yī)生治療外，自我調(diào)治十分重要。那么就由小編我來(lái)為大家介紹下肌肉萎縮的預(yù)防有哪些方法。

　　日常預(yù)防

　　一、鋅需足夠維持適當(dāng)水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長(zhǎng)激素，一旦能夠積極和鋅按1∶1比例結(jié)合，其效力可顯然增長(zhǎng)。此外，含鋅酶促進(jìn)肌肉蛋白的合成。所以，應(yīng)該經(jīng)過(guò)補(bǔ)鋅維持機(jī)體較高水平的鋅濃度。

　　預(yù)防肌肉萎縮

　　二、合適營(yíng)養(yǎng)：紅肉不可少和增加肌肉的新生。肌肉萎縮病人的防護(hù)方法是務(wù)必保障蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是制造肌肉組織的常常原料。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家主張，為了健康長(zhǎng)壽應(yīng)該多吃魚(yú)肉，少吃紅肉。

　　三、嚴(yán)格防護(hù)感冒和胃腸炎。肌肉萎縮的病人因?yàn)樽陨砻庖邫C(jī)能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮病人一旦感冒，病況加重，病程延長(zhǎng)，肌萎無(wú)力和肌跳加重，特別是球麻痹患者易并發(fā)肺部感染，如果不積極防治，預(yù)后不良，乃至危及病人生命是預(yù)防肌肉萎縮的方法。

　　四、做有氧運(yùn)動(dòng)是肌肉萎縮的預(yù)防中不可缺少的一些。可以依據(jù)自己的年齡與身體狀況選用適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，做有氧運(yùn)動(dòng)。人體的肌肉組織和其它組織、器官一樣，每時(shí)每刻都在不停地進(jìn)行新陳代謝。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。每次運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)馬上躺下或坐下來(lái)休息1小時(shí)左右。晚上睡覺(jué)前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\(yùn)動(dòng)(活動(dòng)量小)，運(yùn)動(dòng)后馬上洗臉和洗澡，然后睡覺(jué)，有利于肌肉的新生，也可防止肌肉萎縮。

　　飲食預(yù)防

　　1、三文魚(yú)：6盎司(170克)的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康(健康食品)脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄(葡萄食品)糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2、瘦牛肉：很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素(維生素食品)B和鋅。