如何緩解考前焦慮癥?特別是學(xué)生在考試前，有多多少少的心理壓力是很正常的，但如果不去主動(dòng)克服，就可能發(fā)展成考前焦慮癥。對(duì)大多數(shù)學(xué)生而言，如何緩解考前焦慮癥，在考場(chǎng)發(fā)揮出正常乃至超常的水平，至關(guān)重要。那如何緩解考前焦慮癥呢?小編為您介紹幾種妙招，手把手教你如何緩解考前焦慮癥。
如何緩解考前焦慮癥，首先要有充足睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等來(lái)緩解考前焦慮癥。
如何緩解考前焦慮癥之運(yùn)用宣泄法
當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
如何緩解考前焦慮癥之理喻法
用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
如何緩解考前焦慮癥之意控法
也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。