打鼾對于我們的健康損害很多，很多人都很無奈，我們希望可以找到適合自己的治療方法，很多時候，睡覺打呼嚕都是由于我們的生活習慣不健康，這時候如果我們可以改變生活習慣，有些打呼癥狀是可以改善的，下面我們一起看看睡覺打呼嚕的常用治療方法。

　　打鼾的自我治療方法：

　　1、伸舌練習：力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

　　2、干漱口練習：不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙齦練習：打鼾的自我治療方法?用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

　　4、卷舌練習：舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

　　治療打呼嚕的有效方法：

　　1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

　　2、 避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥(低氧血癥【譯】：是指血液中含氧不足， 動脈血氧分壓(pao2)低于同齡人的正常下限，主要表現為血氧分壓與血氧飽和度下降。)，尤其是睡前飲酒。

　　3、 對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動 醫學 教育網搜集整理 。

　　4、 鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

　　5、 睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

　　6、 采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

　　7、 手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動 。

　　溫馨提示：生活中要養成良好的習慣，避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動，減輕體重的5%-10%以上。提高自己的免疫力，這樣才能夠有效避免鼾癥。

　　【參考文獻：《打鼾》、《打鼾不是睡的香》】