高血壓是一種以動(dòng)脈壓升高為主要特征，常伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病，隨著其發(fā)病率的日益增高，人們開始對(duì)如何預(yù)防高血壓變得越來(lái)越有興趣。有高血壓家族史的人更應(yīng)密切注意自己的血壓情況，加強(qiáng)預(yù)防。做到戒煙戒酒，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，吃鹽不宜超過(guò)6克，同時(shí)還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。

　　預(yù)防高血壓的九大措施

　　1、做到戒煙戒酒

　　吸煙可使血壓升高.大量飲酒可加重心、肝、腎的病變。

　　2、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒

　　心胸開朗，保持健康平和的心態(tài)。如果是長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、煩躁或長(zhǎng)期承受精神上過(guò)度負(fù)荷的人，很容易得高血壓病。

　　3、喝茶可防心血管疾病

　　“喝茶是中國(guó)人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。”專家表示，喝茶對(duì)人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　4、使用電腦半小時(shí)要休息五分鐘

　　長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時(shí)，就站起來(lái)走一走或向遠(yuǎn)處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對(duì)高血壓的預(yù)防有幫助。

　　5、每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘

　　專家提到，青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘;另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預(yù)防方法。

　　6、按時(shí)排便

　　有高血壓家族史的人更應(yīng)密切注意自己的血壓情況，加強(qiáng)預(yù)防。養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣，并把它當(dāng)成一件大事對(duì)待。

　　7、忌擅自停藥

　　患了高血壓病的人不能降壓過(guò)猛或突然停藥。

　　8、控制鹽的攝入量

　　在日常飲食上要注意不能吃過(guò)咸的東西，成人每天吃鹽不宜超過(guò)6克，同時(shí)還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。

　　9、健康飲食

　　肥胖者高血壓的患病率是正常體重者的2—6倍。所以，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果和雜糧，這些食品含豐富的維生索等，有的還有很好的降壓作用，如芹菜、蘿卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。這也是預(yù)防高血壓的措施之一。

　　溫馨提示：眾所周知，高鹽可使血壓升高，低鹽可使血壓降低，北方人比南方人吃鹽多，所以北方人的血壓普遍比南方人高。醫(yī)生也常勸患有高血壓的病人“別吃得太咸”，飲食要清淡些，以利于控制血壓。其實(shí)，并非所有吃鹽多的人都會(huì)發(fā)生高血壓。　低鹽飲食并不是說(shuō)吃鹽越少越好，更不是不吃鹽。若過(guò)度限鹽會(huì)有一定的副作用。

　　【參考文獻(xiàn)：《衣食住行與高血壓防治》】