近年來(lái)冠心病的發(fā)病率逐年增加，發(fā)病年齡也漸趨年輕化，冠心病的預(yù)防措施開(kāi)始被越來(lái)越多的人們重視。煙可使動(dòng)脈壁收縮，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，而酗酒則易情緒激動(dòng)，血壓升高，所以說(shuō)煙酒是引發(fā)冠心病的危險(xiǎn)因素之一，平日里要盡量避免。除此之外，注意生活細(xì)節(jié)，飲食要清淡，富有營(yíng)養(yǎng)，注意衛(wèi)生，避免腹瀉，著涼，都是預(yù)防冠心病的主要措施。

　　預(yù)防冠心病的十大盲區(qū)

　　1、忽略家族病史。要想了解自己患冠心病的險(xiǎn)如何，首先要了解家族病史，不僅包括父母、祖父母，如果兄弟姐妹患上心臟病，也要引起注意。另外，還要了解家人的生活習(xí)慣，可能的致病因素等，盡可能避免不利因素。

　　2、不愛(ài)曬太陽(yáng)。為防止紫外線曬傷，適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)必不可少，但這不等于隔絕陽(yáng)光。身體需要陽(yáng)光的作用來(lái)合成維生素D。最近的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的人血管中更易形成斑塊。因此，醫(yī)生建議每天接受5至30分鐘的陽(yáng)光照射，理想時(shí)間是上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)，以便讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。

　　3、飲食太單一。要想控制血壓，不僅要控制食鹽量，還需要各種營(yíng)養(yǎng)素如纖維素、維生素、礦物質(zhì)等。特別要強(qiáng)調(diào)，增加鉀的補(bǔ)充也非常重要，因?yàn)殁浤芤种柒c的作用，從而幫助降低血壓。柑橘類(lèi)水果、香蕉、土豆、西紅柿和豆類(lèi)都含有豐富的鉀，此外，白色的水果和蔬菜如蘋(píng)果、梨和菜花等也具有降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)的作用。

　　4、不注重體重控制。研究表明，體重增加10%，膽固醇均勻增加18.5，冠心病危險(xiǎn)增加38%;體重增加20%，冠心病危險(xiǎn)增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

　　5、一到周末放開(kāi)喝酒。有人覺(jué)得，平時(shí)不喝酒，到了周末好好喝一回應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。一次性的大量飲酒也會(huì)損傷心臟肌肉，引起心力衰竭和心律失常，又會(huì)對(duì)肝臟造成損害。因此，飲酒量不能積攢，無(wú)論何時(shí)，都以適度為原則，才能給心臟持續(xù)的保護(hù)。

　　6、不重視刷牙。牙齒健康關(guān)乎心臟的健康，牙齒不好或者牙齦發(fā)炎都會(huì)增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。牙齦的慢性炎癥很可能引發(fā)全身炎癥，增加的細(xì)菌可能進(jìn)入血液，對(duì)心臟造成不利。經(jīng)常刷牙并且用牙線，不僅可以有效保護(hù)牙齒健康，也會(huì)降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、老人醒后起身小便。早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿(mǎn)了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因?yàn)椋螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥，對(duì)冠心病的預(yù)防不利。

　　8、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)。許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外，也是冠心病的預(yù)防大忌。

　　9、一心多用。忙忙碌碌、同時(shí)做很多事，整天焦頭爛額會(huì)讓自己壓力倍增，也給心臟增加負(fù)擔(dān)。不妨調(diào)整一下生活節(jié)奏，做瑜伽、靜坐冥想、深呼吸等都是很好的減壓方式。

　　10、不定期體檢。很多冠心病患者起初并不會(huì)表現(xiàn)出明顯的癥狀，而定期的體檢會(huì)幫助我們及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，預(yù)防疾病，如從20歲起，每5年徹底查一次膽固醇，至少每?jī)赡瓴橐淮窝獕海?jīng)常檢查自己的體質(zhì)指數(shù)。

　　溫馨提示：預(yù)防冠心病，患者首先要遵“合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”16字健康箴言，主要注意生活調(diào)理，要避免過(guò)度勞累和精神緊張。其次飲食要維持平衡均勻，多吃水果及蔬菜，將日常飲食中食用的肉類(lèi)量減少，或者是將食用肉上脂肪除去，吃燒煮的肉，不要吃油煎的肉。

　　【參考文獻(xiàn)：《衣食住行與冠心病防治》】