更年期綜合征會到之患者身體功能的逐漸衰退，抵抗力下降，致使多種婦科疾病的形成，這對女性健康無疑是一個巨大的打擊。為了預防更年期，首先我們要懂得如何應付更年期出現的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。專家指出，養成規律性的生活習慣，不僅對身體健康有益，而且還可以幫助患者培養戰勝疾病的良好心境。

　　牽制更年期的9個生活細節

　　1、要學制怒。怒作為一種強烈的情緒，比其他情緒帶有更強的感染性和蔓延性。發一次怒在單位會破壞良好的人際關系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對自己也會連續幾天心情不得安寧。所以更年期一定不要隨意發怒，要學會運用種種方法來“制怒”。

　　2、以靜制動。了解自己生理和心理發生的某些變化，然后泰然處之，不必驚慌。同時對自己的情緒放縱，不能進行很好地自我控制。以正確認識更年期的必然性，懂得如何應付更年期出現的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。

　　3、心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時，不要憋悶在心里，而應想辦法將其疏泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導，自我解脫，就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結論。另一種方法是借助他人進行情緒“釋放”。

　　4、早睡早起，不可戀床。春天應早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。

　　5、調節飲食、避免助火。春天新陳代謝旺盛，飲食宜富營養、清淡可口、甘甜少酸。宜適當多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發癤子、痤瘡等發生。

　　6、運動鍛煉、增強體質。呼吸空氣清新，最有利于機體吐故納新充養臟腑。多運動鍛煉，是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機，可使全年疾病減少發生。

　　7、規律的生活習慣。吃飯、睡覺、活動都要講究科學性。吃飯要規律，不可暴飲暴食;飲酒要適量，不可貪杯;睡覺最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數小時，一直坐到播音員喊“再見”。在看電視過程中，要見縫插針地進行坐式活動或站式活動。看完電視要洗臉，防止放射塵粘在臉上。早晨不要睡憾覺，要盡量早起，到室外參加一些活動。事實表明，規律性的生活習慣，不僅有助于人的身體健康，而且有助于培養自己的良好心境。

　　8、著裝適宜、注意保暖。春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，應特別注意防寒保暖。根據“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒，引發呼吸系統等疾病發生。

　　9、節制房事、不可過度。春天陽氣上升，人的性欲功能也有增強的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至會誘發心梗、中風等疾病。

　　溫馨提示：關注女性身體健康從關注絕經期開始，為了預防更年期綜合征的危害，女性朋友要保證每年定期到專業醫療機構進行身體檢查，包括骨密度測定、性激素測定、盆腔B超、乳腺檢查等。

　　【參考文獻：《更年期相關癥狀及疾病防治理論與實踐》《應對更年期》】