有氧踏板操最佳塑形手段

　　有氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美國(guó)，很快風(fēng)靡全球。踏板操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感。是一種有效的健身減肥運(yùn)動(dòng)。

　　有氧踏板訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)

　　有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業(yè)的有氧課程里，會(huì)由有氧運(yùn)動(dòng)教練設(shè)計(jì)搭配一整組的動(dòng)作，加上人多一起做，感覺(jué)很有樂(lè)趣，如果是自己一個(gè)人在家做動(dòng)作，可能會(huì)感覺(jué)較乏味，這時(shí)可以配合音樂(lè)節(jié)奏做動(dòng)作，或是一邊看電視一邊做，增加節(jié)奏感和趣味性。

　　專家建議，初學(xué)者做有氧踏板動(dòng)作，一開(kāi)始最好量力而為，以每個(gè)動(dòng)作8-10下為主，每次做1-2組動(dòng)作，等到動(dòng)作較為熟練以后，每個(gè)動(dòng)作再增加到12-15下，每次3-5組。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)每周3-5次，2-3周后，就會(huì)明顯感覺(jué)到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結(jié)實(shí)，利用踏板做俯臥撐的動(dòng)作，也會(huì)使胸部肌肉更為緊實(shí)。

　　1.踏板俯臥撐

　　訓(xùn)練目的：結(jié)實(shí)胸部和手臂

　　注意事項(xiàng)：手掌必須完全置于踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　2.前弓后箭

　　訓(xùn)練目的：結(jié)實(shí)臀部和腿部

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作進(jìn)行中呼吸一定要順暢。不論是預(yù)備動(dòng)作還是動(dòng)作進(jìn)行中，一定要隨時(shí)確認(rèn)膝蓋不可超過(guò)腳尖，以免對(duì)膝蓋產(chǎn)生傷害。

　　3.抬膝

　　訓(xùn)練目的：增加臀部線條，并可結(jié)實(shí)大腿。

　　注意事項(xiàng)：腳掌必須完全的置于踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　4.深蹲

　　訓(xùn)練目的：雕塑臀部及腿部線條。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，背部必須挺直，以免造成腰背部太大的壓力。