1、多吃富含維生素A 的食物
維生素A 能夠穩定人體上皮細胞膜，增強人體免疫系統功能。當維生素A 缺乏時，各種抗病細胞的能力也隨著下降，呼吸道粘膜這道屏障防線的功能也跟著削弱，一旦受到病毒、細菌的侵襲，就容易發生呼吸道感染。
富含食物：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油等
2、多吃富含鋅的食物
鋅能直接抑制感冒病毒的繁殖，同時增強機體的免疫功能，有“病毒克星”的美稱。
富含食物：牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。
3、多吃富含維生素C 的食物
維生素C有預防病毒感染和強健體魄的功用。維生素C 能夠幫助合成抗體，全面增強人體的抵抗力，維生素C 還能將有害物質趕出白細胞，恢復被破壞組織的能力，在感冒或發燒的時候，體內白細胞的維生素C 濃度會降低，所以應該注意補充富含維生素C 的食物。
富含食物：柑橘類、鳳梨、草莓、芹菜，青椒等(維生素C在高溫下很容易被破壞，做成生鮮果汁飲用，既方便又有效果)。
4、多吃堿性食物
身體的堿性環境不利于病毒的繁殖，這也意味著如果身體能保持在堿性環境，感冒病毒就無可乘之機，所以多吃堿性食物，從而改變身體的內環境，是提高免疫力對抗感冒病毒的最好方法之一。
富含食物：蘋果、葡萄、番茄、胡蘿卜、海帶等。
5、少吃高鹽食物
過多地進食高鹽食物，會使得唾液分泌減少，從而容易導致口腔黏膜水腫充血，病毒增多的概率也隨著提高，最終導致感冒。
6、少吃高糖食物
糖的攝入一旦過高，胃口也會跟著變差，不想吃東西，長久就容易引起營養不良，免疫力下降，感冒病毒侵入的概率也大大增高;過多吃糖還容易引起上火、口干，從而發生上呼吸道感染。