誰都希望自己一直健健康康不被疾病困擾，生病了不僅身體難受，還影響生活，如果能夠保持良好的生活習慣就可以很好地預防疾病，那么下面我們來了解一下如何有效地預防感冒吧。

　　1.多呼吸戶外空氣和出外游玩以培養抵抗力

　　避開氣溫特別低或風特別大的日子，選擇天氣好的時候，呼吸戶外的空氣，戶外玩耍或散步，有助于培養抵抗力。根據情況可以外出2—4小時。

　　2.不要待在公共場所

　　感冒病毒的種類多達數百種以上，這些病毒都是由空氣傳播。換言之，人群中的空氣是感冒病毒的巢穴。雖然不必因要和人接觸而感到緊張，但盡量避開有病毒的公共場所，在感冒流行的季節里，盡量避免長時間待在人群中，遠離空氣污濁的場所和人群密集的地方，特別是有人吸煙的地方。

　　3.注意房間的濕度和通風

　　喉嚨和鼻腔的黏膜非常地細膩，干燥的空氣刺檄黏膜，使病毒輕易附著。可以將洗好的衣物放在屋內，或用保濕器維持室內的濕度在60%左右。此外，污濁的空氣也會刺激黏膜，而屋內空氣常因空調而變得污濁。因此，最好每天開窗2～4個小時讓空氣流通。冷暖氣機最好不要整天開送，在天氣好的日子里，應該打開窗戶讓陽光照照屋內。 還要注意保持足夠的水分，在干燥的季節適當增加飲水量。如果有足夠的水分，每天至少應該尿5——6次。

　　4.注意不要穿太多、蓋太厚或過度保暖

　　因為如果穿得太多，不僅行動不便，調節體溫的機能也不能好好運作。此外，被子蓋得太厚也可能使睡眠不足，而容易患感冒。

　　5.對感冒“以預防為主”尤為重要

　　要加強自身保健(保健食品)，生活規律、勞逸結合、科學飲食、隨氣候變化著衣;足、膝、背要暖，早晨冷水洗臉洗鼻;堅持體育鍛煉、七情平和;注意室內空氣新鮮，早晨開窗換氣不少于十五分鐘;家中如發現流感患者應及時薰醋進行空氣消毒，在健康(健康食品)人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜(大蒜食品)也可減少傳染。

　　6.吃維生素增抵抗力

　　維生素E可以增強免疫能力，我們的食物中肉類和烹調油中含有大量的維生素E，它除了能延緩細胞老化、減輕疲勞、供給體內氧氣，還能抵御大氣污染，保護肺臟。另一種同樣具有抗氧化功能的維生素C，已證實有治療和預防普通感冒的作用，能預防濾過性病毒和細菌的感染，并增強人體免疫系統功能。

　　富含維生素C的食物非常多，如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等，不過烹調、高溫、光、氧氣以及吸煙都會“殺死”維生素C，所以要多吃新鮮的蔬菜水果，能生吃的盡量生吃。

　　7.注意飲食

　　感冒后要給予清淡、易消化(消化食品)、高蛋白、高維生素(維生素食品)飲食，蛋白要選雞蛋或豆制品，暫不食肉類、魚、蝦;多吃青菜，水果(水果食品)，最好溫食，或煮水飲，忌食生、冷;輔以蜂蜜(蜂蜜食品)潤肺通便。如周身酸痛、咳嗽，可服調合營衛之方(梨、棗、姜、冰糖共煮水沖雞蛋)，早、晚各一次，服后休息。

　　溫馨提示：一旦不幸染上了感冒，就需多休息、多喝白開水。除了按醫生“處方”吃藥治療外，多漱口，特別是用溫鹽水漱口，緩解咽喉痛很有效。

　　【參考文獻：《感冒》《感冒輕松應對》】