誘發(fā)便秘的原因主要包括，生活壓力、環(huán)境的改變、排便習(xí)慣被破壞以及食物結(jié)構(gòu)的突變，粗纖維食物攝入減少所導(dǎo)致排便次數(shù)減少或無規(guī)律。一般說來，短期便秘對人體的影響不大，但便秘長期若得不到糾正，屏氣使勁排便臨床上會導(dǎo)致心血管疾病，如誘發(fā)心絞痛，心肌梗死的發(fā)作，危害遠比人們想象中的嚴(yán)重許多。

引起便秘的三大根源所在

1、心理障礙：許多便秘患者都有不同程度的抑郁、焦慮、強迫觀念及行為，一般認(rèn)為，這些不良的心理因素通過抑制外周自主神經(jīng)對結(jié)腸、直腸和盆底肌肉的活動，使腸道蠕動減弱而引起便秘。不少人在有思想矛盾、精神負(fù)擔(dān)、焦急狀態(tài)、精神創(chuàng)傷、恐病心理、過度精神疲勞、緊張失眠等情況下容易發(fā)生便秘;不少輕度便秘者，因害怕便秘加重而情緒緊張，結(jié)果使便秘癥狀加重。甚至有不少人過分注意排便次數(shù)，偶爾未按規(guī)律排便，即精神急躁、焦急，甚至精神抑郁，從而加重便秘。

對于有習(xí)慣性便秘的患者來說，正確對待病癥，保持樂觀的心態(tài)，減少心理壓力是十分重要的。除了要積極配合治療，調(diào)理便秘外，平時要多了解一些人體自然生理過程和健康常識，在心理上有一個適應(yīng)過程。

2、不良的飲食習(xí)慣：因攝入的食物過少、過于精細(xì)，使得食物的機械性或化學(xué)性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

(1)吃得太少。很多年輕人為了減肥，吃得過少或饑一頓飽一頓，這都會讓腸道達不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，一樣可能引起便秘。

(2)缺膳食纖維。排便需要腸道的蠕動，腸道的蠕動又需要一定的神經(jīng)刺激。然而，如今人們越來越精細(xì)的飲食習(xí)慣，卻讓腸道都“消極怠工”起來。因此，要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是，老年人體弱，苦瓜、香蕉和西瓜這類偏寒涼的果蔬要慎食。洪忠新表示，香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纖維，可適當(dāng)多吃。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少同樣有關(guān)系，因而，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等也會有效果。

(3)缺植物性油脂。要想不便秘，食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤滑是很必要的，因而，素食主義者可別以為自己就能遠離便秘了。紅豆、黑豆等豆類(黃豆脹氣明顯，最好少吃)或松子仁、核桃仁等堅果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，可適當(dāng)多吃，但油炸類食品不僅不能潤腸，還可能加重便秘，應(yīng)控制其食用量。

(4)缺水。凡便秘者都有這樣的感受，便干難排。中醫(yī)有“增液行舟”之說，水之重要，不言而喻。除保證每天足夠的喝水量外，沒有腎臟疾病的人，可以堅持每天早上起床后喝一杯淡鹽水或蘇打水，或許會有緩解之效。

3、塑身保暖內(nèi)衣：塑身保暖內(nèi)衣不但很緊身，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，而且還有可能導(dǎo)致便秘。由于塑身保暖內(nèi)衣將腹部緊緊包裹，腹腔內(nèi)的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及其神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致胃腸功能不斷降低，消化系統(tǒng)功能減弱，最終造成便秘。

溫馨提示：很多女性因為愛美減肥只吃水煮食物，體內(nèi)一點“油水”都沒有。其實油脂在腸道中，可以扮演“潤滑劑”的角色。所以將食物蒸煮之后，加入橄欖油或芝麻油涼拌，既能限制熱量攝入，又可起到潤腸通便的作用，對便秘患者尤為適用。

【參考文獻：《家庭醫(yī)學(xué)速查百科》《祛除便秘一身輕》】