在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)，跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩減肥真的有效嗎?最近許多網(wǎng)友都在網(wǎng)上問(wèn)。下面針對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們一起來(lái)探討一下吧!
經(jīng)常跳繩可以提升瘦身動(dòng)力
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
跳繩減肥的升級(jí)模式
如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。
跳繩會(huì)不會(huì)讓小腿變粗
很多女性擔(dān)心跳繩以后小腿會(huì)變粗，其實(shí)不用擔(dān)心，短期跳繩后感覺(jué)小腿變硬(不是變粗)，那是因?yàn)槿樗岫逊e引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。
溫馨提示：跳繩不但可以幫助減肥，還可以使全身的線(xiàn)條更加勻稱(chēng)，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，就能防止小腿變粗噢!