在孕前，注意衣食住行也不只是女方的事.譬如.國外已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿緊身褲的男性.由于使睪丸壓向腹股溝而增溫，以致造成生精功能)0S退，這尤其需要喜歡穿牛仔褲的新婚男性注意。女性在衣著方面宜寬松，使乳房及腹部能夠保持自然松弛狀態(tài)，以利于生理功能的協(xié)調(diào)。飲食方面，男女雙方均應(yīng)禁忌刺激性的食物.尤其應(yīng)禁酒和煙。最好不要偏食堿性或酸性食物.破壞身體酸堿性的平衡;居住環(huán)境應(yīng)盡量避免噪聲柯染;應(yīng)盡量躲避有害生育的放射線源的危害。在行動方面應(yīng)避免過分劇烈的運動方式，因為過于激烈的競技心理狀態(tài)，往往會影響生理機(jī)能的平衡，如果必須參與時，應(yīng)適當(dāng)推遲孕期.以期獲得盡可能完美的優(yōu)生效果。

　　孕前鍛煉方法

　　健身鍛煉

　　健身鍛煉，應(yīng)該貫穿于人的一生之中。人們通過鍛煉達(dá)到健身的目的，也可以通過鍛煉達(dá)到重塑體形的目的。健身可強(qiáng)健人的身體或健全人的體格。由于兩性存在著生理上的差異，因此應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)慕∩硎侄?。如女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距.因此應(yīng)選擇有利于提高女性身體機(jī)能的運動項目，使其全身及腰背部和

　　底部肌肉協(xié)調(diào)均勻地發(fā)展.保持女性健美的體形，維持子宮的正常位置。女性在鍛煉中應(yīng)注意對運動量和時間的限制，防止出現(xiàn)運動過量或運動損傷。

　　鍛煉對人體是如此重要，那么鍛煉是怎樣提高人們身體素質(zhì)的呢?鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其反應(yīng)靈活迅速.準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。我們通常在觀看體育比賽時。被運動員那精細(xì)、微妙的動作所折服，這是其長期刻苦訓(xùn)練的結(jié)果.當(dāng)然常人健身是以健全體魄為宗旨，但經(jīng)常鍛煉則可使肌體反應(yīng)更敏捷、靈活。鍛煉可以消除腦細(xì)胞疲勞，提高學(xué)習(xí)效率以及增強(qiáng)大腦活力，有效推遲大腦細(xì)胞的衰老。

　　鍛煉可以增強(qiáng)心臟功能，使心肌更厚實。肌肉纖維更豐滿.心臟收縮更有力.每次搏動功能輸送更多的血液;能使血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞以及血紅蛋白的含量增加。提高血管功能，改善微循環(huán)功能?？偟恼f來，可以提高血液的輸送氧氣和養(yǎng)分的能力。

　　鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)功能.使呼吸強(qiáng)度加大，呼吸頻率減慢，使人體能承受更大強(qiáng)度的運動和勞動負(fù)荷;也能使肌肉更加豐滿有力.關(guān)節(jié)更加牢固、靈活，骨骼更加堅硬，韌性更強(qiáng)。通過鍛煉可以加強(qiáng)女性骨盆部的肌肉。有助于以后的分娩。

　　此外，鍛煉還可以增加肌體的耐受力，這也有利于肌體對不良環(huán)境的適應(yīng).同時也有利于女性的分娩.鍛煉增加人的性欲以及對性的敏感性.使夫妻能從性生活中得到更多的樂趣。

　　鍛煉雖能給肌體帶來許多好處，但是由于不當(dāng)?shù)腻憻捯材苁辜◇w受到損傷。為了避免不應(yīng)有的傷害，注意在暇煉時應(yīng)采取積極主動的方式鍛煉.岡人而異、量力而行。同時應(yīng)注意鍛煉過程中循序漸進(jìn)，持之以恒.全面鍛煉.

　　在選擇鍛煉的方法時，應(yīng)注意由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同。選擇不同的項目。對于女性來說，力量小。耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng).因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對體力要求較低的運動較適宜。這類活動對于維持女性的體形有非常好的效果.如健美操把適宜的體育活動與音樂結(jié)合起來.使單調(diào)、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。同時，健美操的運動是全身性的，并有相當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度，能消耗體內(nèi)過多的脂肪。而男性的鍛煉內(nèi)容則相對來說較女性的多，選擇的余地更大。不管選擇什么樣的鍛煉形式.都應(yīng)該循序漸進(jìn)，并堅持不懈。由于肌體的變化是緩慢的，也只有不斷地鍛煉.才能使身體素質(zhì)得到提高，肌體對于外界的防御功能增強(qiáng).

　　徽步

　　懷孕后，孕婦不宜再進(jìn)行劇烈體育鍛煉，不宜疲勞過度，但也要適當(dāng)鍛煉。散步是孕婦安全、有效的鍛煉方法。無論孕早期、中期、晚期均可以采用這種方法。因此建議準(zhǔn)備懷孕的婦女現(xiàn)在就采用這種鍛煉方法.一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣環(huán)境好的路線;一是養(yǎng)成一種習(xí)慣使得孕期鍛煉能順利進(jìn)行下去。孕前每天散步應(yīng)在3千米以上。時間選早餐或晚餐后較為合適。