腰間盤突出的發病率不斷增加并且逐漸的年輕化。這是臨床上常見的腰部疾病之一，也是現在白領們中常見的職業病，多是因為不正確的坐姿引起的。腰間盤突出疾病的復發率很高，所以腰間盤突出患者需要做好日常保健。

　　運動保健方法

　　一是彎腰、轉腰鍛煉法

　　它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，注意要循序漸進。

　　二是按摩法

　　以按摩腎俞穴(腎俞穴【譯】：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，按摩腎俞穴可以緩解腰疼。)為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　三是保養法

　　這一點非常重要，主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼。兩護，即：護腰，護背。

　　四是保養法

　　利用單杠或門框等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。這種鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

　　坐姿保健

　　腰椎間盤突(膨)出癥患者正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。久坐之后也應活動一下，松馳下肢肌肉。

　　另外，腰椎間盤突(膨)出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，應坐有靠背的椅子，因為這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處于松馳狀態，減少腰背勞損的機會。

　　如廁

　　上廁所方便后起身時，應用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時，很容易傷著腰，這是腰椎間盤突出患者的保養注意事項之一。

　　工作

　　避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　活動

　　腰椎間盤突出患者的保養在早晨起床后身體各部肌肉還沒活動開，突然的動作會引發腰痛。所以一些細微的動作也要慎重，如洗臉時應將一只腳放在矮臺上，穿鞋時不要半蹲，應坐下穿，不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。

　　上班

　　腰椎間盤突出患者的保養包括上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕松得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

　　溫馨提示

　　引起腰間盤突出的原因有多種，外傷、長期震動、過度負重等都是引發此病的常見原因，而不良的坐姿和站姿是當前致病因素中最為常見的。脊椎及椎間盤隨時都要根據人的需要承受各種方式和各種不同成都的壓力，從而造成累積性損傷，致使腰椎間盤突出的發生。

　　【參考文獻：《腰椎間盤突出癥》《推拿治療腰間盤突出癥的原理探討》】