越來越多的辦公室工作者收到腰間盤突出的影響。經調查表明，腰間盤突出的發病率的不斷增高與當前人們的職業和工作方式有著很大的關系。長期伏案工作者和汽車和拖拉機駕駛員是當前發病人群中所占的比例最高的職業。長期一個姿勢對椎間盤造成極大的損害，從而引發了腰間盤突出癥。

　　日常注意事項

　　1、腰間盤突出患者應保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。這是腰間盤突出的護理方式之一。

　　2、腰間盤突出的護理需注意站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成腰間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。腰間盤突出的護理需注意同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3、腰間盤突出患者的鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成腰間盤突出。這在腰間盤突出的護理中應多加注意。

　　4、腰間盤突出在提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　腰間盤突出的保健療法

　　1、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。

　　2、動髖

　　該動作最好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。

　　3、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

　　4、魚躍

　　俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

　　5、下腰和后伸

　　站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

　　溫馨提示

　　腰間盤突出患者要避免著涼，很多患者是因為受寒、著涼而引起的腰間盤突出。專家介紹，腰間受寒后會使腰背肌肉痙攣和小血管收縮，影響了腰部的血循環，進而影響椎間盤的營養，再加上肌肉的緊張痙攣，增加了對椎間盤的壓力，尤其是對已有變性的椎間盤造成進一步的損害，致使髓核突出。

　　【參考文獻：《腰椎間盤突出癥自我調理135問》《腰間盤突出的外科護理體會》】