要想不受腰椎間盤突出的困擾，與其絕緣，不患病是最好的方法。對于已經患上腰突的患者，堅持正確的方法，癥狀的減輕也是水到渠成的事情。

　　本文從預防和保健方面呢對腰突進行一下淺顯的討論。

　　要預防腰椎間盤突出,在日常要注意一些生活問題,如體力勞動者避免長期彎腰負重,避免過度勞累;腦力勞動者避免久坐,每隔1—2個小時站立活動下腰背部,保持科學的姿勢,少抽煙或者戒煙等等,現在給腰椎間盤突出患者介紹兩招簡單自我康復鍛煉法,我們來看一下。

　　1、挺胸

　　仰臥位,膝部伸直,腹部收緊,抬起手臂和肩部,呼氣,放下。

　　2、單抬腿(雙抬腿)

　　仰臥位,膝部伸直,腹部收緊,輪流抬起兩腿,抬高的角度以離開地面60度左右為宜,雙抬腿則是雙腿一起抬高,抬腿動作還可以側臥位、俯臥位來完成。

　　每天睡覺前和起床后在床上練習

　　1 跪法

　　雙膝跪地，雙腳腳面伸直挨地，緩緩將臀部坐于雙腳上，輕輕下壓。逐漸加力，每次練習5--10分鐘。

　　2 待練習一段時間后，逐漸能夠適應

　　時改為將十指著地，緩緩將臀部坐于雙腳上，輕輕下壓。逐漸加力，每 次練習5--10分鐘。

　　此法的主要功能是伸展筋骨，可以將因腰椎間盤突出壓迫神經 而改變原來狀態的筋骨逐漸恢復到原來狀態，同時減輕和緩解腰部以下的臀部、胯部、大腿、小腿、腳部、腳趾等部位的疼痛。

　　我國古代常常采取此坐法，現在韓國，日本還是采用此法，得益匪淺，估計古人和現在的日韓人得此病的也少哦。希望有無此病的朋友都要每天練習一次，5分鐘足矣。

　　3 自我按摩法

　　練習自我康復療法會出現各種拍打、按摩、推拿、點穴等動作，由于是自我康復，所以在部位和力度上都是自我調整，按照自身的需要實施的。

　　我們強調自我康復就是基于此，因為別人給你按摩推拿等施術手法時并不完全知道你所承受的外力是否合適，另外部位是否準確，有時通過他們的按摩結果會適得其反!最好的辦法就是自我按摩!尤其是在功態下效果尤佳。

　　那么我們自己按摩腰背一是按壓力量達不到，另外就是手法不能進行。

　　1 雙手疊加，置于身下腰部 病位處，將腰輕輕壓下，左右晃動3分鐘，前后晃動3分鐘。平躺休息1分鐘，換手疊加，重復以上動作。

　　2 進行約一星期后，如果適應后可以在練習時將頭抬起，增加力度。同時增加上下晃動3分鐘。 練習過程中如果手感覺不適可以休息，分段練習。

　　3 練習一段覺得有明顯效果時可以將雙手換成雙拳，重新以上過程即可。