秋冬是腰突的高發季節，因為濕冷的環境容易造成肌肉緊張和痙攣，增大椎間盤壓力，最終導致腰突癥的發生。另外，中醫認為，冬天人體陰盛陽衰、陽氣伏藏，加之此時風寒之邪尤為嚴重，易侵襲人體而導致腰椎間盤突出癥。那么，腰椎間盤突出癥患者該如何保健，安全度過寒冷的冬季呢?

　　提前做好防寒保暖 冬季氣溫變換較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。

　　冬季感冒時會出現咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷背部肌肉，進而發生腰椎間盤突出癥。因此，適時增加衣物，預防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發生的重要內容。

　　保證睡眠避免過度鍛煉 冬天是閉藏的季節，人們要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，并適當節制房事。

　　在冬天若不能保持充足的睡眠，或者經常進行過度的體育運動并導致出汗，會使人體內的陽氣耗散，不但容易導致腰椎間盤突出癥的發生，也將對身體健康產生一定的危害。

　　食用有補益作用的食物 在冬季，腰椎間盤突出癥患者可以根據自身的體質特點，有針對性地食用一些具有補益作用的食物，寒性體質的患者。

　　平常怕冷、怕吹風，經常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等;虛弱體質的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。

　　注意腰部日常保護 由于冬季導致腰椎間盤突出癥發生的各種誘發因素比較多，因此，在這個季節要特別注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。

　　日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品。

　　早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

　　如果身體條件允許，還可以做一些傳統的太極拳、八段錦等運動，以舒筋通絡、調和氣血，對預防腰椎間盤突出癥的發生具有良好的作用。