隨著現代人生活的不規律，比如睡軟床、常坐沙發等不健康的生活習慣，是導致椎間盤突出癥的罪魁禍首，我們在治療椎間盤突出癥的同時，也要做好日常的護理，下面是專家介紹的幾種簡單的鍛煉方法。
1、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。這就是椎間盤突出的護理方法之一。
2、魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
3、動髖
仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。這也屬于椎間盤突出的護理措施。
4、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。這種椎間盤突出的護理比較重要。
溫馨提示：椎間盤突出癥患者可以試試倒走，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜。倒走鍛煉對慢性腰痛、椎間盤突出等的康復具有良好作用，倒走鍛煉能夠強迫人體的重心后移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨于直，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛。