椎間盤突出癥是常見的一種骨科疾病，腰椎是脊柱各部分中活動多、范圍大、活動方式較為復(fù)雜的一部分。而且，腰椎要承擔(dān)上半身的重量，長期彎腰勞動，腰椎將承受更大的負(fù)荷。 如不注意保護(hù)，就會引發(fā)椎間盤突出癥，除了正規(guī)的治療之外，對椎間盤突出患者的保養(yǎng)也是非常重要的。

　　1、老年人保健

　　老年人鍛煉不要蹲著

　　在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

　　睡覺體位一般以采取仰臥和側(cè)臥位為宜

　　仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱變化不大。有條件者，仰臥時可在雙下肢下方墊一軟枕，以雙髖及雙膝微屈。全身肌肉放松，椎間盤壓力減低，減小椎間盤后突的傾向，同時也降低髖腰肌及坐骨神經(jīng)的張力，這樣能有效地阻止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)，是要椎間盤突出癥患者的最佳體位。側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，只要是較舒服的體位即可。

　　老人賴床也保腰

　　老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動腰部。可在床上坐5分鐘左右，再起身下床;也可在室內(nèi)慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進(jìn)血液循環(huán)，給晨僵一個緩沖。

　　2、青少年保健

　　玩電腦時，要注意姿勢

　　玩電腦時間不宜太長、保持一定距離、坐姿很重要。通過X光片看，恢復(fù)雖然沒難度，但會影響小朋友的生活、學(xué)習(xí)等社會問題，耽誤了時間不算還要花錢治療，真是得不償失。

　　做劇烈運動時應(yīng)注意

　　與中老年人不同，20歲以下的青少年椎間盤尚未開始退變。因此，青少年腰突癥多由劇烈體力活動時受傷誘發(fā)。腰椎在負(fù)荷并快速旋轉(zhuǎn)時，間盤纖維環(huán)最易造成破壞。

　　3、白領(lǐng)保健

　　頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　(1)頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。 頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　(2)肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　(3)體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　(4)膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　(5)體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　(6)運動，再運動

　　辦公室習(xí)慣久坐的人群平時應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢、又能夠有效活動到每個關(guān)節(jié)的運動。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當(dāng)然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負(fù)擔(dān)和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的

　　溫馨提示：要預(yù)防腰椎間盤突出，在日常要注意一些生活問題，如體力勞動者避免長期彎腰負(fù)重，避免過度勞累;腦力勞動者避免久坐，每隔1—2個小時站立活動下腰背部，保持科學(xué)的姿勢，少抽煙或者戒煙等等。