腰肌勞損的護理措施很重要，所謂“三分在治，七分在養(yǎng)”，很多患者在治療后，雖然能恢復(fù)正常工作，但仍需繼續(xù)保養(yǎng)，否則容易復(fù)發(fā)。
姿勢平時要注意保持良好的姿勢：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢，經(jīng)常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續(xù)過長時間。
起居避免過度勞累。防止腰部受風(fēng)寒和潮濕，不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內(nèi)，應(yīng)該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當(dāng)做一些腰部運動。避免彎腰提重物。
運動在腰背部酸痛癥狀緩解以后，應(yīng)當(dāng)積極加強腰背部肌肉的鍛煉。運動應(yīng)適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法可經(jīng)常參加。運動前應(yīng)做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。對單一工作姿勢的人，工作中要隨時抽時間活動，或用腰圍帶保護腰部。
此外，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息，加強治療。病后初愈、妊娠期、分娩后、月經(jīng)期應(yīng)注意休息，避免過勞。腰部急性扭傷后，應(yīng)及時徹底治療。