俗話說，“生命在于運動”，平時多做一些有氧運動可幫助人們促進組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。可以說每天適當(dāng)運動，即增強了體質(zhì)，有益于身體健康。因此，牛皮癬患者可以根據(jù)自己的體質(zhì)和病情每天進行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣才能更好的有助于治療牛皮癬。

　　1、呼吸

　　呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內(nèi)毒素，特別是深呼吸。但我們深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次只有1/3的空間被利用。正確的深呼吸方法是：找一個空氣清新的地方，首先放松胃部，用指尖輕輕觸及;接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體;讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。

　　2、咳嗽

　　肺是人體最易積存毒素的地方，牛皮癬患者時不時主動咳嗽兩聲，能起到清掃肺臟的作用。

　　3、慢跑

　　慢跑是最簡單有效的有氧運動，運動量也不是很大，特點是可以由自己調(diào)節(jié)運動的幅度和節(jié)奏。慢跑時可以盡可能大的擺動和舒展自己的手臂，刺激身體的免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。不過牛皮癬在進行慢走的時候應(yīng)該注意以下幾點事項：

　　(1)注意運動環(huán)境：

　　霧是漂浮在低空中的細小水珠，霧可使積聚在低空中的灰塵、煙塵和較多的病原微生物不易消散。濃霧時鍛煉，易吸人有害物質(zhì)，對身體健康不利。

　　(2)使用正確的呼吸方式：

　　跑步時要采用鼻吸口呼的呼吸方法。人體經(jīng)過鼻腔提高吸人空氣的溫度，免除因冷空氣的刺激引起咳嗽。還可運用鼻腔內(nèi)的鼻毛、黏液阻擋空氣中的灰塵或微生物進人體內(nèi)。采用正確的呼吸方法可以有效減少受感染的幾率。

　　(3)注意循序漸進：

　　慢跑對人的體力和耐力負荷較大，開始時，應(yīng)跑一段路程再走一段路程，交替進行。待體力增加后，每天堅持慢跑15-20分鐘或更長一點時間。慢跑的時間取決于身體的承擔(dān)力，因人而異，量力而行。如果條件不同意，可隔日慢跑1次，每周進行3次，每次20分鐘，同樣能收到健身效果。

　　(4)注意運動量：

　　慢跑時心率應(yīng)操控在每分鐘110-120次，運動后如感到全身舒適，精力旺盛，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，說明運動量合適。如果感到疲乏，且天仍未消除，就要減少跑步的時間、距離和次數(shù)，根據(jù)心率調(diào)劑運動量。

　　4、快步走

　　我們每天都要走路，牛皮癬患者只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　5、游泳

　　牛皮癬患者游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。

　　6、跳躍

　　淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

　　7、瑜伽

　　瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關(guān)節(jié)。通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動。

　　溫馨提示：適合牛皮癬患者的運動項目也有很多，比如跑步、游泳、乒乓球、網(wǎng)球、保齡球、羽毛球等。但需要注意的是，在牛皮癬的急性期運動時要注意避免磕碰，以免使皮損的面積增大。

　　【參考文獻：《護理實踐與研究》2010 第15期】