天氣轉涼，類風濕性關節炎也變成了高發病，類風濕性關節炎會帶來關節的疼痛、腫脹， 引起活動受限、畸形、致殘，嚴重威脅患者身體健康，因而提早做好預防，避免疾病侵害，或病情反復發作是很有幫助的。那類風濕性關節炎日常保健怎樣進行呢?

　　1、保護受損的關節

　　目的是避免關節出現永久性的變形：減輕日常活動時的關節疼痛;提供另一種方法以解決某些日常生活活動的困難;避免病情進一步發展。

　　保護關節的原則

　　(1)使用較大和有力的關節：關節發炎時，會變得不穩定，更容易受損傷。用力的時候，細小的關節如手指關節就更易出現變形。因此，在日常生活中，患者應盡量利用較大和有力的關節，手提重物時，盡量不用手指而用手臂和肘關節，不只用手指作支持，應以手掌來支撐。

　　(2)避免關節長時間保持一個動作：如不要長時間站立，在適當時候坐下來休息。坐下時，應經常變換坐姿、轉換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來走動一下。應避免手指長時間屈曲，如寫字、編織、打字、修理，應不時停下來休息，舒展一下手指。

　　(3)避免關節處于文治武功位置，保持正確姿勢：無論在睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢。擰瓶蓋時，不要只用手指擰，應以掌心加壓力來擰。坐下時，膝關節不要過分屈曲，雙足應平放在地上。

　　(4)留意關節的疼痛。活動時感到關節疼痛，應立即停止活動，檢查活動方法是否不當。

　　(5)減少工作和日常生活的體力消耗：如家里物品的放置應科學合理，輕便和不常用的物品放在高處，常用物品放在伸手可用的地方，笨重和不常用的物品放在柜子的下面。安排好工作的程序。盡量使用工具，以減少彎腰、爬高、蹲低，使用手推車，以節省能量。

　　(6)注意工作與休息的平衡，并根據病情調整，如關節炎加劇時，應增加休息時間。

　　2、日常生活中保護關節的方法

　　起床有困難時，可用繩梯幫助;洗澡洗不到背部時，可用長柄刷;手拿不穩肥皂時，可改用沐浴液;如拿浴巾有困難時，可在浴巾兩端縫上提手，套在手上。坐廁兩旁墻壁上可安裝扶手以幫助起身;可用輔助器具幫助穿衣、穿襪、穿鞋;勺匙柄可加粗，避免用手指提起水壺;用長柄式水龍頭;避免用手指用力洗頭，應用洗頭刷;避免用手指擠牙膏，應該用手掌按壓;避免用手指用力使用衣夾、指甲鉗、噴霧劑;用粗大的鑰匙開門;避免用一兩個手指拉抽屜。

　　3、預防關節變形，增強肌肉力量

　　一些類風濕性關節炎病人為防止關節畸形盲目增加關節運動量，忍痛強迫關節進行過度的活動，而有些人卻絕對地臥床休息，這兩種方法或加重了病情或導致關節肌肉萎縮，因而都是不足取的。正確處理方法是急性發作期以休息為主，加強營養，使腫脹關節處于功能位制動。炎癥靜止期則應該進行功能鍛煉?？勺饕恍╆P節負重小或不負重的活動(如仰臥在床上作髖關節、膝關節、踝關節的屈曲運動)和理療。需要提醒您的是每日活動量應由小到大，活動時間逐漸增加，循序漸進。當然，這樣的功能鍛煉還可以溶入平時的工作和生活中，如日常生活活動訓練(包括穿衣、吃飯、洗澡、上廁所等)、職業技能訓練、工藝制作訓練等，以改善和增強生活、學習和勞動能力。

　　下面介紹的關節活動操，簡單易行，應于起床后和睡前進行，每個動作最少做十次。

　　(1)頸部運動：放松頸部，頭各上下運動;慢慢向左右轉動;頭向兩側屈，耳朵盡量貼向肩部。

　　(2)肩部運動：向前后、左右、上下各方向活動肩關節，做圓形運動;雙手握在一起放在頭后，雙肘盡量向后拉。

　　(3)手腕運動;手腕上下、左右活動。

　　(4)手指運動：手指分開、并攏、手指屈曲、伸直;拇指與其他手指一個一個地對指。

　　(5)下肢運動：分別活動髖關節、膝關節、踝關節、腳趾關節，方法與上類似。

　　4、日常生活活動訓練

　　類風濕性關節炎病人，尤其是晚期患者出現某種殘廢時，其日常生活活動，包括衣、食、住、行、個人衛生所必須的基本動作和技巧，是康復治療的重點內容。

　　病人的日常生活活動訓練的目的，是為了使病殘者無論在家庭或社會都不用依賴他人而能夠獨立生活。日常生活活動包括起床、穿脫衣服、清潔衛生、飲食、上廁所、上下樓梯或乘坐輪椅、收拾床鋪、開關電燈、平地步行等等，這些動作的完成是維持獨立生活不可缺少的。當病人經過努力能完成這些動作時，在心理上就可以建立起獨立生活的信念，從而對康復治療充滿信心，最后取得治療的成功。

　　日常生活活動，應根據類風濕性關節炎患者不同的情況進行訓練，如尚無明顯關節活動功能障礙時，應做活動幅度較大的生活上的自我服務動作;如已有明顯的功能障礙時，要重點保持洗漱、吃飯、步行、上廁所等功能;已有支撐或行走困難時，應首先教病人學會正確地使用拐杖、輪椅和其他工具;在日常生活活動訓練有困難時，還可配合使用自助裝置。

　　5、晨練及散步方法

　　晨練和散步不僅可增強類風濕性關節炎病人的體質，促進其康復，而且可以增加關節的適當活動，從而減少關節強直與畸形，減少殘疾的形成。其主要方法有：

　　(1)快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鐘120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次100-200步，可與快速走路交替進行。體質較好的病人，還可進行快跑、長跑和變速跑。

　　(2)太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統武術。

　　(3)騎自行車，跳老年迪斯科、傳統舞蹈、健美操等。也可進行關節體操街道簡單的關節功能鍛煉?；颊呖筛鶕约旱牟∏椤⑸眢w情況及自己的愛好等選擇1-2種。病情較輕的可選擇動作復雜、活動量大的活動如太極拳、太極劍、老年迪斯科等;病情較重，行動不太方便的可選擇動作簡單、活動量少的活動如散步、慢跑、氣功等。病人也可針對自己的病變關節來選擇不同部位的關節體操。

　　溫馨提示：類風濕關節炎患者要堅持適當的關節鍛煉。關節鍛煉的目的在于維持關節的功能，有益的鍛煉不僅可以使關節周圍的肌肉更加有力,使關節得到更強的支持,而且可以使緊張的肌肉得到放松，緩解肌肉緊張造成的疼痛。急性期臥床休息可減輕癥狀,緩解期可適當進行關節鍛煉。關節鍛煉以患者能夠耐受為限度,如活動后出現疼痛或不適超過兩小時，說明鍛煉過量，應減少活動。對于臥床不起者,則需注意休息時的姿勢,并盡力在床上進行各種運動,防止關節畸形。