上班族久坐的習慣是人人皆知的，每天要面對電腦久坐，缺乏運動。久而久之，就會出現一些職業病，比如：頸椎病，肥胖等體力不支，抵抗力下降。因此，小編為上班族整理了一些健身的方法，可以有效利用每段空余時間健身。比容午休時間健身，上班路上健身，睡前健身等。健身鍛煉不僅可以提神醒腦，提高工作效率，塑身的效果也是相當不錯的。
上班族健身的最佳時間
1、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然后雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側臂部輪流抬高，手臂也前后地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。
3、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，一舉二得唷!所以，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭.這種辛苦的擦地方式真得對于瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。