網(wǎng)球肘是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的，嚴重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握，本病多發(fā)生于長期從事旋轉(zhuǎn)前臂、伸屈肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

　　1、預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

　　2、揉合谷穴：經(jīng)絡(luò)合穴，陣痛通絡(luò)。

　　3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當用力揉按0。5～l分鐘。

　　功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅。

　　4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當用力揉按0。5～l分鐘。

　　功效：祛風通絡(luò)，調(diào)和氣血。

　　5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0。5～l分鐘。

　　功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

　　6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐0。5～l分鐘。

　　功效：疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。

　　7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對側(cè)，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：理氣和胃、通絡(luò)止痛。

　　8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0。5～l分鐘。

　　功效：松黏解痙、活血止痛。

　　9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側(cè)肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0。5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

　　功效：溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。

　　10、點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點，適當用力點按0。5～1分鐘。

　　功效：松解粘連、活血止痛。

　　11、掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當用力在肘部上下擦摩0。5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

　　功效：溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。

　　溫馨提示：自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。自我按摩適合于輕度網(wǎng)球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規(guī)醫(yī)院由針灸醫(yī)生完成。網(wǎng)球肘患者要多注意運動，保持肌肉強壯，可以吸收身體突發(fā)動作的能量，如果有了身體不適，立即去醫(yī)院就診，以免耽誤病情。