便秘看似是一個(gè)小毛病，卻給我們的生活帶來了不少煩惱。北京長庚醫(yī)院專家介紹：長期的便秘對(duì)于身體健康非常不利，可以引起多種疾病的發(fā)生，如肛裂、痔瘡、結(jié)腸癌等，更嚴(yán)重的甚至可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血等，威脅人們的生命。所以，應(yīng)該在日常生活中加強(qiáng)便秘的預(yù)防。便秘可以通過按摩來改善，一起來看看吧，如果你有便秘情況，那就平時(shí)做一做吧!

　　專家介紹說：便秘可以通過按摩身體的穴位及部位，調(diào)理腸胃功能，來改善便秘狀況，尤其適于慢性便秘的人群。

　　一、按摩腰骶部

　　1、按揉腎俞穴(在第二腰椎棘突旁開1.5寸處)

　　坐于床上，兩手叉腰，兩拇指按于兩側(cè)腎俞穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘。

　　2、推擦腰骶部

　　坐于床上，兩手五指并攏，以掌根貼于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦數(shù)次，直至腰骶部發(fā)熱為度。

　　二、按摩腹部

　　1、按摩腹部

　　仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時(shí)針做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸，力量適度，動(dòng)作流暢。約3～5分鐘。

　　2、推肋部

　　仰臥于床上，兩手掌放在體側(cè)，然后用掌根從上向下推兩側(cè)肋部，反復(fù)做1分鐘。

　　3、按揉天樞穴(臍中旁開2寸)

　　仰臥于床上，用中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，中指適當(dāng)用力，順時(shí)針按揉1分鐘。

　　4、掌揉中脘穴(胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn))

　　仰臥于床上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，將右手掌心重疊在左手背上，適當(dāng)用力揉按1分鐘。

　　5、按揉關(guān)元穴(位于臍下三寸處)

　　仰臥于床上，用一手中指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘。

　　6、提拿腹肌

　　仰臥于床上，兩手同時(shí)提拿捏腹部肌肉1分鐘。

　　三、按摩四肢

　　1、按揉支溝穴(腕背橫紋上3寸)

　　以一側(cè)拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴。

　　2、按揉合谷穴(位于手背虎口處)

　　以一側(cè)拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。

　　3、按揉足三里穴

　　坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘，感覺酸脹為度。

　　4、按揉三陰交穴

　　坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按于同側(cè)的三陰交穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘，感覺以酸脹為度。