腰椎間盤(pán)突出癥是導(dǎo)致腰腿痛最常見(jiàn)的原因之一。多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀，特別在行走時(shí)最為明顯。若沒(méi)有及時(shí)治療該病，嚴(yán)重者可造成肌失去功能損傷，甚至引發(fā)癱瘓，對(duì)患者日常生活造成了很大的影響。治療腰椎間盤(pán)突出癥在于及時(shí)。對(duì)于癥狀較輕者，不妨試試自我治療小妙招。

　　腰椎間盤(pán)突出癥的自我治療妙招

　　1、仰臥擺腰

　　取仰臥位，雙手握住床的兩側(cè)，左右擺動(dòng)腰部，幅度由小到大，左右擺動(dòng)30次。

　　2、蹬腿：仰臥

　　盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　3、擦腰及下肢

　　單手置身體后側(cè)，用大魚(yú)際(大魚(yú)際【譯】：人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開(kāi)手掌時(shí)明顯突起的部位，醫(yī)學(xué)上稱其為大魚(yú)際。)或掌根擦患側(cè)腰骶部、臀部及下肢后外側(cè)，以局部發(fā)熱為度。

　　4、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

　　5、牽引腰椎

　　雙手拉住門(mén)框或雙杠，利用自身重量拔伸牽引腰椎3～5分鐘。

　　6、摩腎益精

　　雙手用力摩擦搓熱，雙手置身體后側(cè)，雙手掌順時(shí)針?lè)较虼昴﹄p側(cè)腰部腎腧、大腸腧30～50次。

　　7、魚(yú)躍

　　俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　8、下腰和后伸

　　站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

　　9、按揉腰及下肢

　　雙手置身體后側(cè)，食、中、無(wú)名三指并攏，自上而下用力按揉患側(cè)腰骶部、臀部及下肢后外側(cè)肌肉3～5遍。

　　10、拳叩腰臀部

　　雙手握拳置身體后側(cè)，以拳背叩擊雙側(cè)腎腧、大腸腧、環(huán)跳、秩邊等處，先輕后重，輕重交替，各叩擊30次。

　　溫馨提示

　　騎自行車(chē)鍛煉對(duì)加強(qiáng)身體的平衡感有很好的作用。鍛煉用的自行車(chē)應(yīng)選擇騎上后上姿態(tài)自然伸展的一般型自行車(chē)，車(chē)座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對(duì)腰椎間盤(pán)脫出癥初愈的患者來(lái)講，休息日與親朋好友騎車(chē)到郊外呼吸著新奇的空氣，野餐一頓，伸展一下疲憊的身心，可以掃除疾病帶來(lái)的不悅，增強(qiáng)生活的自信。