當人們赤腳走過的沙灘上，會留下一串腳印，而腳印中間凸起的部位便是足弓的形狀。人們之所以能夠行走山路及高低不平的道路，就是足弓起的作用。而有些人卻沒有足弓，通常人們稱之為“平足板”。它有先天性平足和后天性平足。先天性平足，主要同人體遺傳因素有關。而后天性平足，主要是青少年在發育時足部因承受長時間的超重負荷：如常走遠路、山路，足弓肌肉受壓，引起韌帶超負過大的張力，產生牽體松弛，同時休息不夠和營養不足，導致慢性勞損形成平足。
一旦發現平足，應及早進行功能性鍛煉。可選用以下幾種方法：
一、身體立直，兩腳開立，雙腳腳趾抓地。足背拱起，并稍停。
二、身體立直，雙手扶墻，做連續提踵10——20次，呼吸均勻。
三、身體立直，兩腳站立足外翻，以腳掌外緣著地，并稍停。
四、身體立直，雙手輕扶一固定物，雙腳踩地面的圓棒做原地踏步10——20次。
五、屈體坐地，兩腳依次抬起向上做勾腳趾、繃足背的練習10——20次。
六、夏天赤腳，用腳前掌走路，平時應穿有后跟的鞋。
這些練習內容可以根據各人的情況進行選擇。每天鍛煉一次，每次時間20分鐘左右。每個動作要停3——4秒。只要持之以恒，堅持鍛煉，必然會有效果。