天天炎熱難擋，人的身體也會(huì)出現(xiàn)各種小毛病。不少市民認(rèn)為，宅在家里，當(dāng)個(gè)“家里蹲”躲避烈日就能不中暑，其實(shí)不然。高溫天氣下如何預(yù)防中暑呢?

　　高溫天飲食應(yīng)該注意些什么?

　　多喝粥助消暑。夏天脾胃虛弱，飲食量應(yīng)該比冬天少一些，建議食量大的年輕人可采取少食多餐的方式，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。炎熱的天氣使人的食欲普遍受影響，這時(shí)，清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充身體所需能量，是消暑的最佳主食。

　　忌辛辣、油膩食品。盛夏時(shí)節(jié)的飯菜最好清淡一些，但必須保證蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維充足，要多吃豆腐、瘦肉、雞蛋以及新鮮蔬菜，忌食油膩，少吃甜食和辛辣食品。可適當(dāng)選吃“食性寒涼”食品，如黃瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、西瓜等，有清熱消暑、涼血凈血之功能。

　　室內(nèi)也有可能中暑嗎?

　　如果夏季室內(nèi)通風(fēng)不暢，氣溫高，濕度增加的話，比較容易發(fā)生室內(nèi)中暑現(xiàn)象。同時(shí)，在室內(nèi)如果經(jīng)常食冷飲和涼茶，導(dǎo)致脾胃寒閉，肺氣不宣，汗出受阻的話，也容易發(fā)生中暑。

　　如何防止中暑?

　　中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。

　　夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走;不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分;夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

　　戶外高溫天鍛煉身體應(yīng)注意什么?

　　夏天天亮比較早，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，比如傍晚天氣涼爽的時(shí)候。

　　夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。此外，鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。

　　很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫，殊不知，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。