隨著一些名人和偉人因?yàn)橐钟舭Y去世，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越關(guān)注抑郁癥的一些常識(shí)，在各種治療方法中，其實(shí)做好預(yù)防工作才是最重要的，下面主要介紹的抑郁癥的預(yù)防。

　　抑郁癥有哪些預(yù)防方法

　　1.生活有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。

　　2.白天常開(kāi)窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走，這樣能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

　　3、增加曬太陽(yáng)的時(shí)間：醫(yī)學(xué)人員研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來(lái)臨時(shí)，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強(qiáng)，它會(huì)影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防抑郁癥有良好效果。

　　抑郁癥的預(yù)防護(hù)理

　　4、加強(qiáng)體育鍛煉：冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳、球類(lèi)等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺、飽覽自然美景，會(huì)使心胸開(kāi)闊，可有效的預(yù)防抑郁癥。

　　5、注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡：保持足 夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)預(yù)防抑郁癥。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過(guò)程要加強(qiáng)，以產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來(lái)滿足身體的需要，應(yīng)多吃一些產(chǎn) 熱量高的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、豆類(lèi)食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。

　　6.經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書(shū)籍，以活躍自己的情緒和思維。 3.注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的情緒補(bǔ)充品。

　　7.有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。秋冬季節(jié)產(chǎn)生憂郁情緒是很正常的，但此時(shí)出現(xiàn)的低落情緒不能一味的歸于冬季憂郁癥。要學(xué)會(huì)正確的區(qū)分正常的憂郁情緒與憂郁癥的區(qū)別，避免不必要的心理負(fù)擔(dān)。如對(duì)自己的情緒低落不能很好的判斷和調(diào)節(jié)

　　8.抗抑郁藥物治療。抗抑郁劑、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，對(duì)改善和消除冬季抑郁癥所引起的抑郁、焦慮、失眠等癥狀有很好的療效。