小月子期間的飲食建議包括攝入優質蛋白質、富含維生素和礦物質的食物、補血食物，避免刺激性食物，以幫助子宮恢復。

1.優質蛋白質

蛋白質是身體修復的重要原料，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等，可以選擇清燉、清蒸等方式烹飪。

2.富含維生素和礦物質的食物

新鮮的蔬菜和水果富含維生素和礦物質，有助于身體恢復，如菠菜、胡蘿卜、橙子等，可以選擇涼拌、榨汁等方式食用。

3.補血食物

小月子期間可能會失血，因此需要補充一些補血食物，如紅棗、桂圓、豬肝等，可以煮湯或煮粥食用。

4.避免刺激性食物

小月子期間應避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免影響身體恢復，如辣椒、花椒、冰淇淋等。

總之，小月子期間的飲食需要注意營養均衡，多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，避免食用刺激性食物，有助于身體恢復。