1、按壓
可以按壓肩井穴
感到酸脹即可，不可太用力，每次做5~10秒，每天2次。
按內關穴
端坐，將右手按于左手臂內關穴(前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內關穴30次。
按郄門穴
將右手按于左手臂郄門穴(前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次，然后用左手按揉右臂郄門穴30次。
揉心前區
將左手放于左胸心前區，右手壓于左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。
2、推擦
用雙手的拇指分推每個肋縫，方向是由中間向兩側推。做10~15次。
3、叩打
用手掌輕叩胸部心前區20~30次。
4、揉捏
可以用手掌按摩胸大肌20~30次。
5、點推
以手大拇指點推心俞和膈俞，方向由上而下，反復做30次。
6、搓揉
每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，來回搓揉另一只手的中指(手厥陰心包經所過)和小指(手少陰心經所過)。將兩手掌互搓發熱之后，用手掌心來回摩擦兩腳足心，使之發熱。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對于老年人的頸椎保健操和心臟保健操都已經有了更多的認識，當然還有很多適合養生的保健操，大家可以在生活中慢慢的去研究，需要提醒的是健身要適量，以免在鍛煉的過程中受到傷害。
