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擅長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡。
向 Ta 提問(wèn)
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保護(hù)肝臟的最佳鍛煉方法是什么？
你好，保護(hù)肝臟最佳的鍛煉方法就是多運(yùn)動(dòng)，患者平時(shí)可以進(jìn)行慢跑、游泳、打羽毛球、打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而起到清除毒素的作用。除此之外，患者平時(shí)還可以用手按摩大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，能夠疏肝理氣，保護(hù)肝臟。
2025-03-29 09:55:52 -
肩膀肌肉僵硬怎么揉開(kāi)？
您好，根據(jù)您的描述，您可以自己進(jìn)行一定的按摩，位置在肩峰端的下緣，在肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，肩部三角肌上部中間。用食指用力按揉幾分鐘即可，早晚各一次。您也可以通過(guò)中醫(yī)理療科推拿按摩理療等方式進(jìn)行治療。通過(guò)按摩療法主要就是把輕微粘連的緊張肌肉進(jìn)行放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。您可以通過(guò)熱敷局部，適當(dāng)鍛煉鍛煉，經(jīng)常活動(dòng)肩關(guān)節(jié)等方式進(jìn)行緩解。平時(shí)注意不要受涼吹空調(diào)。
2025-03-29 09:55:43 -
鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么？
您好，建議您可以通過(guò)杠鈴正握彎舉來(lái)鍛煉您的肱二頭肌，做一些啞鈴反握腕彎舉，適當(dāng)?shù)腻憻捛氨邸Ｗ⒁膺\(yùn)動(dòng)的時(shí)候幾個(gè)小竅門(mén)：盡量選擇您可以承受的最大重量，可以適當(dāng)?shù)臏p少次數(shù)。保證足夠的位移距離，動(dòng)作速度盡量減慢。做完每個(gè)動(dòng)作盡量減少一定的休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以更有利于肌肉的形成，例如：雞蛋、瘦肉、蛋白質(zhì)粉等等。另外，長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以有效的形成肌肉，不可以半途而廢。
2025-03-29 09:55:42 -
肌肉酸痛還能鍛煉嗎？
您好，建議您還是先暫停您的鍛煉。增肌的關(guān)鍵不是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，而是合理的營(yíng)養(yǎng)還有充足的休息加上科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)才行。建議您現(xiàn)在堅(jiān)持做肌肉做舒展運(yùn)動(dòng)，使局部血液循環(huán)加快。另外，有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解酸痛，加快身體復(fù)原的速度，讓肌肉可以有效的盡快恢復(fù)。最后，造成肌肉酸痛的主要原因有：離心收縮、不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)以及超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
2025-03-29 09:55:42 -
怎么增肌比較好？
您好，建議您了解清楚自己每天所需的能量，可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┮跃S持身體每日所需。可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍╇u肉，牛肉，雞蛋等蛋白質(zhì)。練腹肌最好的辦法有：仰臥起坐、俯臥撐等等。練手臂肌肉的最好的方法還是單雙杠練習(xí)、舉啞鈴等等等。建議您也可以通過(guò)慢跑來(lái)進(jìn)行塑形。建議您平時(shí)保持適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不急于求成。
2025-03-29 09:55:42
