奶水不足是哺乳期媽媽經常面臨的問題，除了尋求專業的醫療幫助，還可以通過飲食來促進奶水分泌。以下是一些常見的具有下奶作用的食物：

1.湯水類：如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的營養物質，可以促進奶水分泌。

2.蔬菜類：如絲瓜、黃花菜、萵筍等，這些蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，可以促進腸胃蠕動，增加食欲，從而促進奶水分泌。

3.水果類：如紅棗、桂圓、荔枝等，這些水果中含有豐富的維生素和礦物質，可以補充身體所需的營養物質，從而促進奶水分泌。

4.堅果類：如核桃、花生、杏仁等，這些堅果中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以促進身體的恢復，從而促進奶水分泌。

需要注意的是，食物下奶的效果因人而異，而且過量食用可能會導致不適。因此，在食用這些食物時，應適量食用，同時注意飲食的均衡和多樣化。如果奶水不足的問題依然存在，應及時尋求專業的醫療幫助。