大姨媽肚子疼（痛經）時，可采取以下方法快速緩解：

1.藥物治療

服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，可緩解疼痛。

2.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，可促進血液循環，緩解疼痛。

3.按摩

輕輕按摩腹部，可緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

4.休息

在疼痛發作時，應盡量休息，避免過度勞累。

5.飲食調整

避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可多吃一些溫熱、易消化的食物。

6.心理調節

保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒，可緩解疼痛。

需要注意的是，以上方法只能緩解痛經癥狀，如果痛經癥狀嚴重，或持續時間較長，應及時就醫，以便明確病因，進行針對性治療。此外，對于青春期少女或有性生活的女性，如果痛經癥狀突然加重，或伴有其他異常癥狀，如性交痛、月經失調等，應及時就醫，排除器質性病變的可能。

同時，在日常生活中，女性應注意保暖，尤其是腹部保暖，避免著涼。保持良好的生活習慣，避免過度勞累和熬夜。適當運動，可增強體質，緩解痛經癥狀。如果有痛經病史，應在醫生的指導下進行調理，或在醫生的指導下服用止痛藥。