吃高纖維食物、水分、酸奶、堅果、橄欖油等可幫助排便，飲食調整只是緩解便秘的一種方法，嚴重或持續時間較長應咨詢醫生。

1.高纖維食物：膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助于排便。例如全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜、水果等。

2.水分：充足的水分可以使糞便變軟，更容易排出。建議每天飲用6-8杯水。

3.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以改善腸道菌群，促進消化。

4.堅果：堅果富含膳食纖維和健康脂肪，有助于緩解便秘。

5.橄欖油：橄欖油可以潤滑腸道，幫助排便。

需要注意的是，飲食調整只是緩解便秘的一種方法，如果便秘問題嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生的建議。此外，對于一些特殊人群，如孕婦、老年人、患有腸道疾病的人，飲食調整可能需要更加謹慎。如果正在服用藥物，也應該咨詢醫生是否會影響排便。

總之，保持健康的飲食習慣和生活方式對于預防和緩解便秘非常重要。如果便秘問題持續存在或伴有其他癥狀，應及時就醫。