回奶的方法包括逐漸減少喂奶次數、注意飲食、佩戴合適胸罩、冷敷乳房、按摩乳房和服用回奶藥物。回奶時間因人而異，一般需1-2周，在此期間需注意觀察乳房情況，如有異常應及時就醫。

1.逐漸減少喂奶次數：逐漸減少喂奶的次數，可以讓乳房有時間適應，也有助于減少乳汁的分泌。

2.注意飲食：在回奶期間，應注意飲食清淡，避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚等。

3.佩戴合適的胸罩：在回奶期間，應選擇合適的胸罩，避免乳房受到擠壓。

4.冷敷乳房：如果乳房脹痛，可以用冷敷的方法緩解。

5.按摩乳房：可以用手輕輕按摩乳房，促進乳房內乳汁的排出。

6.服用回奶藥物：如果回奶困難，可以在醫生的指導下服用回奶藥物。

需要注意的是，回奶的時間因人而異，一般需要1-2周的時間。在回奶期間，應注意觀察乳房的情況，如果出現乳房紅腫、疼痛等異常情況，應及時就醫。此外，如果有特殊情況，如乳腺疾病等，應在醫生的指導下進行回奶。