緩解回奶疼的方法包括冷敷、熱敷、按摩、避免刺激、飲食調(diào)整和藥物治療等，若疼痛嚴重或持續(xù)時間較長應及時就醫(yī)。

1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕乳房腫脹和疼痛。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解乳房疼痛。

3.按摩：輕輕按摩乳房，從乳房根部向乳頭方向按摩，有助于緩解乳房腫脹和疼痛。

4.避免刺激：避免穿緊身衣物、避免劇烈運動、避免長時間站立或坐著。

5.飲食調(diào)整：避免食用辛辣、刺激性食物，避免飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

6.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用止痛藥，如布洛芬等。

需要注意的是，如果回奶疼持續(xù)時間較長或伴有發(fā)熱、乳房紅腫等癥狀，應及時就醫(yī)，以排除乳腺炎等疾病。此外，哺乳期婦女應注意保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、合理的飲食等，以促進身體恢復。