改善睡眠提高睡眠質量的主要方法包括養成良好的睡眠習慣、進行情志護理、采用中醫相關特殊療法等。

一、養成良好的睡眠習慣：

1.建議晚上10-11點左右入睡較為合適。

2.在睡眠前要減少激動的活動或情緒，可躺在床上做深呼吸幫助入睡。

3.睡前不要劇烈運動，不喝濃茶、咖啡，可適當食用牛奶、蘋果、香蕉等食物來預防失眠。

二、情志護理：

1.針對睡眠質量問題的心理及社會因素進行疏導。

2.可采用勸慰開導的方法，緩解不良情緒。

3.運用移情易性的方式，轉移注意力。

4.借助音樂療法舒緩身心。

三、中醫耳穴治療：

1.睡眠障礙者可取穴肝、腎、角窩上、結節、耳背溝、神門、皮質下、失眠穴等部位。

2.用王不留行籽按壓，雙側交替進行，能有效緩解癥狀，消除焦慮、煩躁情緒，進而提高睡眠質量，需注意不要兩側同時貼。

總之，通過以上這些方法可以在一定程度上改善睡眠狀況，提升睡眠質量，人們可以根據自身實際情況進行合理選擇和運用。