哺乳期媽媽可多喝營養湯水、多吃富含蛋白質的食物、蔬菜和水果、堅果等，此外，保持良好心情和充足睡眠也有助于下奶。

1.湯水：哺乳期的媽媽應多喝一些有營養的湯水，如雞湯、魚湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的水溶性營養物質，有利于下奶。

2.蛋白質：蛋白質是生命的基礎，哺乳期的媽媽應多吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等，這些食物可以促進下奶。

3.蔬菜和水果：哺乳期的媽媽應多吃一些蔬菜和水果，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質，有利于身體健康和下奶。

4.堅果：哺乳期的媽媽可以適量吃一些堅果，如核桃、杏仁等，這些堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，有利于下奶。

需要注意的是，每個媽媽的身體狀況和下奶情況都不同，所以下奶的食物也會有所不同。哺乳期的媽媽應根據自己的身體狀況和寶寶的需求，選擇適合自己的下奶食物。同時，哺乳期的媽媽應保持良好的心情和充足的睡眠，這對下奶也有很大的幫助。