回奶的食物主要有韭菜、麥芽、花椒、苦瓜、螃蟹、綠茶等，食物回奶的效果因人而異，如需回奶，建議在醫生指導下進行，同時注意飲食清淡。

1.韭菜：韭菜有回奶的作用，哺乳期應避免食用。

2.麥芽：麥芽也有回奶的功效，哺乳期婦女應少吃或不吃。

3.花椒：花椒是一種常見的調味料，但哺乳期婦女應避免食用，以免抑制乳汁分泌。

4.苦瓜：苦瓜性涼，哺乳期婦女應少吃，以免引起寶寶腹瀉。

5.螃蟹：螃蟹性涼，哺乳期婦女應少吃，以免引起寶寶過敏或腹瀉。

6.苦瓜：苦瓜性涼，哺乳期婦女應少吃，以免引起寶寶腹瀉。

7.綠茶：綠茶中含有咖啡因和鞣酸，哺乳期婦女應避免飲用，以免影響寶寶睡眠和鐵的吸收。

需要注意的是，每個人的體質和回奶情況都不同，因此食物回奶的效果也因人而異。如果需要回奶，建議在醫生的指導下進行，同時注意飲食清淡，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。