牛奶在早餐時、晚上睡前和運動后喝好，能更好地發揮其營養價值和功效。

1.早餐時喝牛奶：早餐是一天中最重要的一餐，牛奶可以提供豐富的營養和能量。在早餐時喝牛奶，可以為身體提供足夠的營養，幫助維持身體的正常運轉。

2.晚上睡前喝牛奶：晚上睡前喝牛奶可以幫助身體補充鈣質，促進骨骼生長和發育。同時，牛奶中的色氨酸可以幫助身體放松，促進睡眠。

3.運動后喝牛奶：運動后喝牛奶可以幫助身體補充能量和營養，促進肌肉恢復和生長。牛奶中的蛋白質和碳水化合物可以為身體提供足夠的能量，同時，牛奶中的鈣可以幫助身體恢復疲勞。

總之，牛奶是一種非常健康的飲品，但是喝牛奶的時間也會影響其營養價值和吸收效果。在早餐時、晚上睡前和運動后喝牛奶，可以更好地發揮牛奶的營養價值和功效。同時，對于乳糖不耐受的人群，可以選擇飲用酸奶或低乳糖牛奶，或者在醫生的指導下進行治療。