補鈣可多吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜，也可曬太陽、補充維生素D，且需適量，最好遵醫囑。

想要補鈣，奶制品、豆制品、綠葉蔬菜都是不錯的選擇。

奶制品是最好的補鈣食物，以牛奶為例，每100毫升牛奶中就含有104毫克的鈣。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也富含鈣質。

豆制品也是常見的補鈣食物，比如豆腐、豆干、豆皮、豆漿等，這些豆制品在制作過程中加入了含鈣的凝固劑，從而增加了鈣含量。

綠葉蔬菜也是補鈣的好選擇，比如白菜、油菜、雪里蕻等，這些蔬菜中不僅含有豐富的鈣，還含有促進鈣吸收的維生素K。

除了食物，還可以通過曬太陽和補充維生素D來促進鈣的吸收。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，而曬太陽可以使人體自身合成維生素D。

需要注意的是，過量攝入鈣可能會對健康造成負面影響，比如增加結石的風險。因此，補鈣應該適量，并且最好在醫生或營養師的指導下進行。