房顫發作時的自我急救方法包括立即停止活動、臥床休息、深呼吸、監測脈搏和呼吸頻率、測量血壓、記錄血壓變化情況、撥打急救電話或前往醫院就診、避免劇烈運動、保持安靜等。

1.立即停止活動，臥床休息，保持冷靜。

2.深呼吸，放松身心，緩解焦慮和緊張情緒。

3.監測脈搏和呼吸頻率，若出現頭暈、乏力、呼吸困難等癥狀，應及時就醫。

4.若有條件，可測量血壓，記錄血壓變化情況。

5.若房顫發作持續時間較長或伴有明顯不適癥狀，如胸悶、胸痛、呼吸困難等，應立即撥打急救電話，或前往附近醫院就診。

6.在等待急救人員或自行前往醫院的過程中，避免劇烈運動，保持安靜。

需要注意的是，房顫發作時的自我急救只能緩解癥狀，不能根治房顫。對于頻繁發作或癥狀嚴重的房顫，應及時就醫，接受專業的治療。此外，房顫患者在日常生活中應注意保持良好的生活習慣，如戒煙限酒、低鹽低脂飲食、適量運動、避免情緒激動等，以預防房顫的發作。同時，定期進行體檢，及時發現和治療潛在的健康問題，也是預防房顫發作的重要措施。