如果有便意但拉不出來，可嘗試調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、腹部按摩、使用開塞露或灌腸等方法，如持續時間較長或伴有其他癥狀應及時就醫。

如果有便意但拉不出來，可能是便秘引起的。以下是一些可以嘗試的方法：

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.增加運動量：適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

3.建立良好的排便習慣：每天定時排便，盡量在早晨或飯后20分鐘內嘗試排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.使用開塞露或灌腸：如果以上方法都無法解決問題，可以在醫生的指導下使用開塞露或灌腸，但不建議長期使用。

需要注意的是，如果便秘持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，排除腸道疾病的可能。此外，對于孕婦、老年人、長期臥床等特殊人群，應在醫生的指導下進行治療。