可嘗試心理調節、鍛煉、健康生活方式、藥物治療、性技巧等方法延長性功能20分鐘以上，但需因人而異，嚴重者應就醫。

1.心理調節

減少焦慮和壓力，放松身心，建立良好的性關系。

2.鍛煉

加強核心肌群的鍛煉，如深蹲、平板支撐等，有助于提高性能力。

3.健康生活方式

保持均衡飲食、充足睡眠、減少吸煙和飲酒等不良習慣。

4.藥物治療

在醫生的建議下，使用一些藥物來改善性功能障礙。

5.性技巧

學習一些性技巧，如延長前戲、控制射精等，可以延長性行為時間。

需要注意的是，每個人的身體狀況和性反應都不同，所以需要根據個人情況選擇合適的方法。同時，如果性功能問題嚴重影響生活質量，應及時就醫，尋求專業的幫助。