便秘時可以嘗試調整飲食、建立良好的排便習慣、適度運動、腹部按摩、使用開塞露等方法，必要時應及時就醫。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，有助于增加糞便體積，促進腸道蠕動。同時，多喝水，保持身體水分充足，也有助于預防便秘。

2.建立良好的排便習慣：盡量每天在固定的時間上廁所，即使沒有便意也可以嘗試坐在馬桶上幾分鐘，培養腸道的排便反射。

3.適度運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。可以選擇散步、跑步、瑜伽等運動方式。

4.腹部按摩：順時針按摩腹部可以刺激腸道蠕動，幫助排便。

5.使用開塞露：如果便秘較為嚴重，可以在醫生的指導下使用開塞露等通便藥物。但不建議長期使用，以免形成依賴。

需要注意的是，如果便秘癥狀持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，以排除其他潛在的健康問題。此外，對于兒童和老年人，由于身體狀況較為特殊，在采取上述方法緩解便秘時，應更加謹慎，如有必要，應在醫生的指導下進行。同時，保持良好的生活習慣，如規律作息、避免久坐等，也有助于預防便秘的發生。