臉上長雀斑可以多吃富含維生素C、維生素E、抗氧化劑、鋅等營養物質的食物，同時注意飲食均衡，對減輕雀斑有一定幫助，但效果有限。

1.富含維生素C的食物：維生素C可以抑制黑色素的生成，有助于減輕雀斑。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等。

2.富含維生素E的食物：維生素E具有抗氧化作用，可以保護皮膚免受自由基的傷害，有助于減輕雀斑。富含維生素E的食物包括堅果、種子、橄欖油等。

3.富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑可以幫助減少自由基的損傷，有助于減輕雀斑。富含抗氧化劑的食物包括綠茶、紅酒、洋蔥、大蒜等。

4.富含鋅的食物：鋅可以促進皮膚的修復和再生，有助于減輕雀斑。富含鋅的食物包括海鮮、肉類、豆類等。

5.注意飲食均衡：保持飲食均衡，攝入足夠的營養物質，有助于維持皮膚的健康。建議多吃蔬菜、水果、全谷類食物、低脂肪蛋白質等。

需要注意的是，飲食對于雀斑的改善作用有限，而且雀斑的形成與遺傳、日曬等因素有關。如果雀斑嚴重影響外貌和自信心，可以考慮咨詢皮膚科醫生或美容醫生，了解更有效的治療方法。