房顫發作時的自我急救方法包括停止活動、臥床休息、測量心率和血壓、嘗試深呼吸等方法緩解癥狀、撥打急救電話或前往醫院就診、保持安靜。

1.立即停止活動，臥床休息，保持平靜，避免緊張和焦慮。

2.若有條件，可立即測量心率和血壓，以便了解病情。

3.若癥狀較輕，可嘗試深呼吸、放松身體、按壓內關穴（手腕內側，距離手腕橫紋約三指寬的中央）等方法來緩解癥狀。

4.若癥狀持續不緩解或加重，應立即撥打急救電話，或前往附近醫院就診。

5.在等待急救人員或前往醫院途中，可繼續保持安靜，避免劇烈運動和情緒激動。

需要注意的是，對于房顫患者，自我急救只能緩解癥狀，不能根治病因。因此，在癥狀緩解后，應盡快就醫，進行全面的檢查和治療，以預防房顫的再次發作和并發癥的發生。

此外，對于特殊人群，如老年人、孕婦、患有其他疾病的人群，在房顫發作時的自我急救方法可能有所不同。因此，在日常生活中，房顫患者應注意定期體檢，積極治療原發病，遵醫囑服藥，避免誘因，保持良好的生活習慣和心態。如有不適，應及時就醫。