腺性膀胱炎20年了，建議定期復查，注意個人衛生，飲食調整，避免過度勞累，根據病情選擇合適的治療方法。

1.定期復查：建議您定期到醫院進行復查，包括尿常規、尿培養、B超等檢查，以了解病情的變化情況。

2.注意個人衛生：保持尿道口清潔，勤換內褲，避免憋尿和久坐。

3.飲食調整：飲食宜清淡，避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，多喝水。

4.避免過度勞累：注意休息，避免過度勞累，保持良好的生活習慣。

5.治療方法：腺性膀胱炎的治療方法主要包括藥物治療、物理治療和手術治療等。具體治療方法需要根據病情的嚴重程度來選擇。

需要注意的是，以上建議僅供參考，具體治療方案需要根據您的個人情況制定。如果您有任何疑問或需要進一步的幫助，請咨詢您的醫生。